[...] bo robiz wszytkie podstawowe błędy %-) Dałem kiedyś linka tobie przecież nie? Co do podciąganie z 40kg to możesz sobie pomażyć .. tak samo jak pomiędzy 140-175 kg w mc jest dużą przepaść to nie to samo co bić rekord z 105-140 ... i chętnie bym zobacyzł jak robisz MC z 140kg.. co do klatki i pleców musisz sie nauczyć " mind-muscle" i " [...]
[...] od tego co będzie w domu :) ) Posiłki oczywiście się będą lekko zmieniać tak jak pisałem dolecą jakieś ważywa owoce oczywiście oliwa z oliwek żeby niczego nie spalić to jest taki punkt zaczepny :) Pozdrawiam Ps. Oczywiście wiem że samymi treningami sztuk walki nie osiągnę masy i dlatego jest ta dieta i wydaje mi się że treningi na macie też [...]
[...] 283 z zapotrzebowania nie za duzo?? Do sniadania jakbym dorzucil 10g ziaren slonecznika - Kwasy tłuszczowe omega-6 1 łyżka masła orzechowego (8 g tłuszczu, 94 kcal) - to jest - Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) oliwa z oliwek tez jest. Zamiast kurczaka mozna wrzucic co pewien czas rybke. Jesli jest cos jeszcze nie tak to prosze o [...]
[...] albo czasochłonny odblok bez gwarancji albo zmieniając co jakiś czas towar i być na strzale cały czas Co masz na myśli? Rozumiem, że według Ciebie po byciu na rocznym cyklu jest duże prawdopodobieństwo, że człowiek się nie odblokuje i wtedy będzie skazany być całe życie na igle ? Z tego co czytam dział Doping to jest tu sporo ludzi, którzy są po [...]
[...] Dieta 100% - 3900 kc w czym 260 g białka Trening - 5x5 10/12 Przysiady - 20x20, 60x10, 90x5x5 - w związku z bólem prawej czwórki czuję bardzo nawet taki mały ciężar. jest to zmniejszone 70% z tego co normalnie robię ale jak pisałem wcześniej w tym tygodniu na nogi pójdzie 70,80 i 90% w celu lekkiego rozluźnienia tej partii bo 3 razy w [...]
[...] Dodatkowo rozpoczyna się sezon na ju-jitsu, więc dojdzie mi trening co najmniej raz w tygodniu. W tym tygodniu wyjątkowo będzie w środę i będzie trwał ~3-4h, zwykle jest w piątek i trwa 2-2,5h. W związku z tym przełożę trening nóg z środy, na czwartek. Trening zacząłem ok. 17, skończyłem ok. 18 Mimo, że robiłem go na czczo , to jakoś [...]
Podsumowanie - pierwsze po operacji Kończę już regenerację i urlop a tu dalej brak podsumowania, ale w końcu podłączyłam komputer do sieci i mogłam zrzucić zdjęcia nie jestem zadowolona z nich, robiłam je jak zwykle w biegu ( sory za majty ;-D ) ale coś tam widać, w szczególności to, ze po operacji nie potrafię sobie poradzić ze swoim organizmem, [...]
Nie zapieniaj się tak, każdy kiedyś zaczynał i od tego jest regulamin, żeby się dowiedzieć co i jak. A 3h wzięłam stąd: Uprawiany sport: Często jazda na rowerze, siłownia ( ostatnio codziennie lub co drugi dzień ok. 1-3h dziennie) Jako, że jest po przecinku i po słowie siłownia uznałam, że tyle tam spędzasz czasu. Twój trening może i jest [...]
[...] po 20-30 minutach w 200 stopniach powinien być gotowy. Możesz również pokroić w cienkie plastry coś ala kotlety i podsmażyć na teflonie. Gotowany ryż brązowy tez nie jest koniecznością. Zawsze możesz pokroić ziemniaki w plastry i zrobić frytki w piekarniku. Możesz ugotować makaron, podsmażyć kurczaka z pomidorami z bazylia, papryką i [...]
Waże około 77kg , czyli z tego co mowicie to porcja ok 7-8g ,jeszcze resztka mi została może sprubuje zwiększyć porcje, najgorsze jest dla mnie to że nie wiem na co zwrocić uwage w swoim samopoczuciu czy rozwoju żeby stwierdzić czy naprawde jest różnica . Teorie dobrze znam po co i dlaczego bcaa tylko jestem ciekawy czy ktoś kto bierze ten [...]
[...] - to pierwsze ~6-8kg powinno iść bez powiększania obwodów pasa ew. minimalnie pamiętając że połowa wagi to będzie woda,glikogen stąd pas nie ma praw iść tak bardzo jeśli jest 1:1 - to nie jest dobrze odejmując wode i glikogen faktyczna waga się zmniejsza o kilka kg uniknij mojego błędu jaki popełniłem na masie myśląc ze wszystko można [...]
[...] odnośnie "skinny fat", albo na innym serwisie? Nieważne. Zamysł tego był taki - aby wyrzeżbić kaloryfer należy stracić tłuszcz, to logiczne. Tyle, że aby to zrobić dobrze jest budować masę mięśniową na całym ciele, szczególnie u kobiet. Dzięki temu organizm trzyma tłuszcz nie tyle w depozytach, a w mięśniach, dzięki czemu ilość tłuszczu mu się [...]
Ale na co ty teraz liczysz? Ze ktos ci napisze: Wbij to, dodaj to i bedziesz wyleczony. Niestety nie. To jest właśnie skutek koksowania. Jeden po takim cyklu sie odblokuje, inny do konca bedzie bezplodny. Wyniki sa jakie sa. Wszystko jest w normie. Organizm za pol roku dojdzie do siebie, albo i nie. Masz niski poziom testa, ale w normie. Plemników [...]
[...] Pod koniec ubiegłego roku postanowiłem zabrać się trochę za siebie. Po kilku latach kompletnego braku aktywności fizycznej zacząłem biegać + siłka. Moja aktywności fizyczna jest codziennie. Jednak bywa tak , że brakuje mocy i energi do treningu a organizm nie regeneruj się szybko. Zacząłem mysleć nad odzywkami. Jednak kompletnie nie wiem co [...]
1. ja mam pytanie odnośnie wody.. czy jak dosypuje do wody 35g iso plusa do każdego treningu to jest sens kupować wode mineralną np Staropolanka2000 którą obecnie pije, czy wystarczy zwykła kranówa ew. jakaś źródlana za 60gr z biedry %-) bo te wody troche drogo wychodzą w skali miesiąca + dodatkowy koszt iso plusa.. 2. co to jest Anion [...]
[...] w temacie. Tworzycie cuda wianki i teorie. Gdyby była różnica to w USA byłby enantan a nie ma - bo nie potrzeba. 1 czy dwa dni róznicy w półtrwaniu przy enanie czy cypio jest też niezauważalna praktycznie. Różnica na tyle nieistotna że nie brana pod uwagę praktycznie. Chcecie sobie wmawiać to wmawiajcie. Ważny jest tylko poziom teścia a nie [...]
[...] to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i ciężar będzie mniejszy) Niestety nie ma u mnie w mieście żadnego klubu PC/TS najbliższy jest we wrocku. Teraz się zastanawiam czy chociaż z raz w tyg tam sobie nie podjechać ;-) -Przedramię powinno być iść prostopadle do podłogi, cały czas pod sztangą, bez [...]
bo on się do UFC nie nadaje, za słaby jest. Po prostu bez koksu to zupelnie inny zawodnik. Czy ty tego chlopie nie widzisz? Nie stracił umiejetnosci sam z siebie. Obejrzyj wczesniejsze walki sprzed UFC. Nawet w tej nudnej walce z Werdumem zjadał wszystkie jego ciosy (fakt słabe, ale jednak) bez mrugniecia powieką a dzisiaj jakis pierwszy lepszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, jaki spalacz tłuszczu będzie najlepszy na początek??? Staż na silowni mam rok, redukuje od 3 tygodni, (jeszcze przed wakacjami bylem 5 tyg na redukcji). Ważne dla mnie jest to zeby nie obniżał on apetytu... Noi mam jeszcze pytanie czy to jest bezpieczne??? Bo czytam co chwile ze podnosi wytrzymalosc i odpornosc na zmęcznenie lub ma jakies [...]
[...] na górne ciało i do 50 na dolne. I ta plyo! Plyometryka zmienia "okablowanie" mięśni w kierunku rekrutacji większej ilości jednostek motorycznych w jednostce czasu i jest przydatna sprinterom i może ciężarowcom, poza tym rozumienie plyo jest zwykle spaczone. Moim zdaniem powinieneś po lekkiej zaprawie zrobić coś w stylu 5/3/1 Wendlera i [...]
[DT] Arnoldzdobywca
